FÓRMULA DE KARNONEN

La fórmula de Karvonen es un parámetro para determinar la intensidad dentro de una actividad fisica o entrenamiento . Para calcularla se debe restar 220 ( que son las pulsaciones de un recién nacido) - la edad actual ( la frecuencia cardíaca va disminuyendo con los años). Por ejemplo: La clásica fórmula 220 - edad(28)= 192ppm ( pulsaciones por minuto), estas sería mi frecuencia máxima (Fcmáx). . (FcMáx)*(%)= 192*.70 (porcentaje para zona de entrenamiento)= 134. Pero si son dos personas de la misma edad, una con una vida deportiva activa y el compañero es un sedentario total, es claro que no tendrán la misma condición física; así que para ser precisos hay que tener en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo Por ejemplo: La fórmula precisa: Frecuencia cardiaca máxima (FcMáx) - frecuencia cardiaca en reposo(FcR) por el porcentaje de la zona a trabajar, más la frecuencia cardíaca en reposo. (Fcmáx-FcR)*(%)+(FcR)= (192-80)*.70 + 80= 158.4 Es importante determinar las zonas de entrenamiento para conocer en todo momento el nivel de esfuerzo al que está tu cuerpo y tu corazón, pudiendo regularte - o exigirte más, con el objetivo de maximizar los beneficios de ese mismo